plan b

Jestem, jestem i mam nadzieje ze szybko Was nie opuszcze. Wrzucam na razie moj plan treningowy a pozniej ogarne miske. Jak na razie mam 4 treningi silowe i 2 cardio w tygodniu, od 1 kwiatnia mam fbw i calkiem nizle sie sprawdza. TRENING A 1 Zakroki ze sztanga 4x10- na noge 2 Hip thrust 3A Sciaganie drazka w gornego do klatki, szeroko- 3x12 3A [...]

tak wygląda poprawiony plan :D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA [...]

[...] - 3s klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej - 3s barki: Wyciskanie sztangielek - 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą - 2s triceps: francuskie hantlem w siadzie - 2s Niestety podciąganie mi nie wychodzi ponieważ nie mogę zrobić pełnej serii dlatego z tego rezygnuje. Może to tak wyglądać czy może zrobić jeden plan i nie dzielić tego na A i B?

[...] poziomów. Z ćwiczeniem A5 trzeba po prostu włożyć większy wysiłek co mi akurat odpowiada. Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-15 10:21:43 Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-15 10:22:34 tyle że to sie tyczy poziomu I.1, a ty obecnie jesteś na I.2 i masz ułożony plan przez autora, w którym na tym etapie pominięte jest to A3/A4/A5/A6

[...] sie na boki a "pileczka" maleje:/ Nie wiem co ty masz za jakies pileczki w bicepsie, pisz po ludzku po polsku, co do pytania co dodac co wywalic to wywal polowe i plan na bica masz ok dopiero. Mlotki i uginanie stojac i tyle, to do treningu plecow. sebalzk po pierwsze: biceps mała grupa, czyli wykonujemy ok 9 serii Nie ma to żadnej [...]

1) kliknij w prawym gornym rogu "SZUKAJ" i wpisz "plany treningowe" "plany 3 dniowe" tam bedzie plan dla poczatkujecego 2) czytaj posty podwieszone ( takie na GRUBO ) 3) pozwiedzaj dzial trening 4) pozwiedzaj dzial odrzywianie 5) uloz plan uloz diete i wrzuc TU a my postaramy sie ocenic czy dobry plan / dieta :) [...]

[...] komtputerowego. Posiadał on, takie wiele zanajomosci na terenie swojego wojewódstwa. MIeszkanie, w którym mieszkał Artur N.było wlasnoscia jego przyjaciela Roberta N. Robert planował otworzenie ze swoim wspolnikiem Mariuszem W. kilku skelpow ze sprzetem kompytrerowymw wojewodstwie małopolskim. Robert N. z powodu duzych problemuw fianasowych [...]

Wodyn - Boras będzie miał kompletny sprzęt także prośba o rady odnośnie "wplecienia" do treningu. Plan robi taki sam jak ja. Boras - fajnie wygląda rozerwana koszulka Poznańska Siła

[...] 1.5 roku zajęło mi zanim ją bardzo dobrze poznałem, że tak powiem:) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy/minerały , omega-3 Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 w wakację, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 [...]

[...] już się tego dowiem to myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! :) to co dotyczy klaty nie wiem ;d parę bonusów w postaci widzę że często [...]

Cokta - na ZADNYM planie nie zrobisz czystej masy. Nie plan o tym decyduje. Reszty nie komentuje - nie uznaje izolowania w cwiczeniach wielostawowych. Podpowiem tylko ze 60 sekund to za malo o jakies... 30 dni ;) tu się niestety mylisz kolego :) Nikt nie piszę o izolowaniu, lecz o faktycznym przeznaczeniu poszczególnych ćwiczeń. Oczywistym jest, [...]

[...] strony przynajmniej Powoli wracam do siebie po ostatnim "ładowaniu" i korzystając z faktu, że do lipca zostalo mi troche czasu, chcialam spróbować ułożyć dobry plan treningowy- ale taki z profesjonalnym sprzętem już (gdyż bedę w jego posiadaniu wtedy ) i szkoda by było patrzeć na niego jak sroka w gnat, zamiast działać coś.. Więc do [...]

Brak siły, brak możliwości zwiększania kg w podstawowych bojach, jest dosyć dziwny, mialeś trening full body, lecz nie do końca taki jaki powinien być, zbyt duże skupienie było nad małymi partiami przez co traciłeś czas na bzdety zamiast skupić się na postawach. Przysiad- boisz się o kolana? w jaki sposób wykonujesz siady? wstaw filmik najlepiej, [...]

klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 Do 2 i 3 ćwiczenia dodaj po 1 serii. francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 Pompki na poręczach wyrzuć, a te 2 serie dodaj do wyciągu. plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

Ja ledwo co gdzieś odpisałem mam nadzieje że dzisiaj będzie normalnie, bo mam trochę czasu, więc popiszę troszkę Adzik widziałem twój nowy" plan który wstawiłeś do poprawy, nie bierz tego aż tak do siebie, ale taka mała objętość na poszczególne partię, ilość serii - biorą pod uwagę najprostszy przykład: bic 8s, czworoglowe 7serii?? Jest [...]

Witam Panowie bery89 spojrzałbyś na plan? http://www.sfd.pl/Jak_poruszy%C4%87_barki...-t466700.html

[...] podziałem, wiele zaproponować nie można niestety. ale można podreperować barki, raz że zamień dzień 1 z 3, i ten trening zacznij od barków. Na barki jest prosty plan, dopiero po nim, jesli nic nie rusza zaczyna się poważniej kombinować, dodajac ss etc... 1.wycisk sprzed klatki z wybiciem nóg 3-4s 10-12powt 2.wycisk półsztangi [...]

Sklej jej konkretny plan, to jeszcze cię przegoni z ciężarami ps. Marcinx66 słownik do ręki jak coś piszesz, popatrz na wcześniejszych stronach... ręce opadaja.... Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-04 20:21:27

Ale wg Ciebie wprowadzeniem w błąd było zaproponowanie splitu? Nie koniecznie to ale fakt faktem że na jego gabaryty plan całościowy jest odpowiedni, ale i splita dało by się upchnąć "dobrego" ale nie ten chłam o któtrym ty pisaleś. jeśli jako cytat to ok, nie przeglądam każdego zdania. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-17 19:43:06

[...] leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x10/12 ____________ To na tyle klata dziś zrobiłem te 120kg na 3 repsy, ostanti z pomocą. Już chyba powoli zluzuje z siłowym treningiem klatki i trochę odwróce plan do góry nogami ;-) Biceps fajnie sie spompował. Lecę dooglądać do końca tydzień z życia M.Karmowskiego i lecę w kime ;-) pozdro, jutro robię bjj ;-)